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5分钟沙拉 排毒又瘦身
上传时间:2020-08-11点击:627次

5分钟沙拉 排毒又瘦身
网络撷图

沙拉减肥早已不是什幺新鲜事,这种食物最大的优点在于能够帮助减少热量的摄入,但是因为沙拉中食材的多样性同时能够弥补我们身体所需要的营养,而且食用沙拉减肥低碳也环保,能够清理肠胃和排毒,多吃皮肤也会变得美白细腻呢!

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金枪鱼沙拉

材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。

做法:

1、将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。

2、将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀。

3、拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉,就行啦!

小编tips:金枪鱼具有减肥瘦身的功效,而且鱼类中的脂肪含量是很少的,但是营养价值又不容小觑,像圣女果、蘑菇、芦笋这些植物食材就能够促进我们人体的消化,美味又低卡呢!

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杂果酸奶沙拉

材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。

做法:

1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。

2、淋上酸奶。

小编tips:香蕉是大家都熟悉的能够帮助通便的水果,它的热量在水果中算是比较高的,但是比很多食物又要低得多,而且主要的是它的饱腹感很强,和其他水果搭配做沙拉,就不会怕很快就感觉饿了,而且有些MM会觉得沙拉酱的热量会过高,对于这个顾虑,MM们也可以用酸奶代替沙拉酱制作沙拉,味道也相当不错哦!

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海鲜沙拉

材料:中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。

做法:

1.将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切丝。

2.巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法洗净,然后焯一下。

3.色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片儿待用。

4.将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。

小编tips:这款沙拉算是沙拉中比较“荤”的一道了,但是因为所用的肉类食材都是海鲜鱼类,所以MM们大可不必担心会发胖,相反,这些海鲜食材中含有的物质能够让我们的消化体统更健康,所以减肥瘦身效果也很理想的呢!

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苹果果仁沙拉

材料:苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。

做法:

1、苹果去核,切成小块,排在盘中。

2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替),再淋上酸奶就可以了。

小编tips:苹果是我们最常见的水果,这款沙拉所需的材料都容易获得,果仁咀嚼起来的香味和酸奶的奶香在舌尖打转的感觉很不错哦!

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木瓜沙拉

材料:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁。

做法:

1、将木瓜去皮后擦成丝。

2、加入柠檬汁腌制几分钟,这样做可去掉木瓜的涩味。

3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。

4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

小编tips:木瓜是最受MM们欢迎的减肥水果之一,因为它能够帮助排便,不但具有较好的减肥功效,而且还能够帮助丰胸,让你的身材变得更加的玲珑有致!

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黄瓜番茄沙拉

材料:黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱。

做法:

1、把蒲公英叶子的梗去掉。

2、黄瓜与番茄洗净切片。

3、将所有材料放入碗中,加入沙拉酱即可。

小编tips:黄瓜是夏季清凉瓜果,清脆爽口,具有减肥瘦身的功效,和番茄搭配成这道水果沙拉,风味相当独特呢!

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蜜桃西柚沙拉

材料:西柚半个、梨一个、桃子一个、蜂蜜、沙拉酱。

做法:

1、将梨子与桃子分别洗净,西柚去皮,所有材料切成粒。

2、加入沙拉酱搅扰均匀,最后加入蜂蜜即可。

小编tips:西柚本身的热量在水果中算是比较低的,而且它润滑肠道的功效突出,能够帮助MM们达到减肥瘦身的理想效果,蜂蜜能够帮助人体排毒,是秋冬季节减肥的佳品哦!所以MM们不妨试试这款蜜桃西柚沙拉吧。

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水果沙拉

材料:草莓4个,弥猴桃1个,桔子半个,金橘4个,小西红柿4个,纯酸乳酪调味汁。

做法:

1.草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半,弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。

2.将水果均匀地摆放在盘子中,然后淋上纯酸乳酪调味汁。

小编tips:猕猴桃是功效显着的减肥水果,金橘含有丰富的维生素C能够让皮肤变得更好,所以这款水果沙拉不但减肥,而且能够帮助美容呢!

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薄荷蔬菜沙拉

材料:薄荷叶20克,优酪1小瓶,盐,胡椒备少许,生菜叶100克,玉米粒15克,小黄瓜5克,番茄2个,三椒丝少许,鸡肉丁10克。

做法:

1.先把薄荷叶切碎,与优酪、盐、胡椒一同拌匀。

2.用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。

3.把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优酪酱汁即可。

小编tips:薄荷常常是我们自制减肥茶是的材料之一,它能够提神醒脑,帮助清理肠道排毒,但是只能作为配料食用,不宜多吃哦!这款薄荷蔬菜沙拉中的食材比较丰富,而且用鸡肉来补充我们人体所需的营养热量,所以完全可以代替正餐食用!

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